0
0
Namun, peran nutrisi ini tidak berhenti di situ. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga memiliki hubungan erat dengan kondisi psikologis seseorang, khususnya suasana hati dan gangguan mood seperti depresi. Berikut dalam artikel ini kita akan membahas tentang Kaitan antara defisiensi vitamin D dan suasana hati.
Peran Vitamin D dalam Tubuh
Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari, makanan, dan suplemen. Di dalam tubuh, vitamin D membantu penyerapan kalsium, mendukung fungsi otot, serta memperkuat sistem imun. Namun, yang jarang disadari adalah peran vitamin ini dalam sistem saraf pusat, di mana ia memengaruhi ekspresi gen yang mengatur produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
Mekanisme Pengaruh Terhadap Suasana Hati
Kedua area ini penting dalam merespon stres, mengatur mood, serta menyimpan memori emosional. Ketika kadar vitamin D dalam tubuh rendah, keseimbangan kimia otak dapat terganggu.
Vitamin D juga memiliki efek antiinflamasi. Dengan membantu menurunkan kadar sitokin pro-inflamasi dalam tubuh, vitamin D bisa memengaruhi kondisi mental secara positif.
Bukti Ilmiah yang Mendukung
Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang rendah cenderung lebih sering mengalami gejala depresi, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Sebuah studi besar di Eropa menemukan bahwa individu dengan defisiensi vitamin D memiliki kemungkinan dua kali lebih besar mengalami gejala depresi dibandingkan mereka yang memiliki kadar normal.
Penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat memberikan efek positif pada suasana hati, terutama pada individu dengan kadar vitamin D yang sangat rendah. Meski demikian, hasil ini belum konsisten di semua kelompok, menunjukkan bahwa respons tubuh terhadap vitamin D juga dipengaruhi oleh faktor genetik, gaya hidup, dan status kesehatan lainnya.
Siapa yang Berisiko Defisiensi Vitamin D?
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan vitamin D, karena gejalanya cenderung samar dan tidak langsung. Beberapa kelompok yang berisiko tinggi antara lain:
-
Orang yang jarang terpapar sinar matahari (seperti pekerja kantor atau mereka yang tinggal di daerah beriklim dingin)
-
Lansia
-
Orang dengan kulit gelap (karena produksi vitamin D dari sinar matahari lebih lambat)
-
Individu dengan gangguan penyerapan nutrisi (seperti penyakit celiac atau Crohn)
-
Orang dengan obesitas
Cara Mengoptimalkan Kadar Vitamin D
Untuk menjaga suasana hati tetap stabil, penting untuk memastikan kadar vitamin D dalam tubuh berada dalam batas optimal. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
-
Paparan sinar matahari: Paparan 10–30 menit sinar matahari pagi di wajah, lengan, dan kaki sudah cukup untuk sebagian besar orang, tergantung warna kulit dan lokasi geografis.
-
Konsumsi makanan kaya vitamin D: Ikan berlemak (salmon, sarden), kuning telur, hati sapi, dan makanan yang difortifikasi bisa menjadi sumber tambahan.
-
Suplemen: Dalam kasus defisiensi, suplemen vitamin D bisa direkomendasikan oleh tenaga medis, dengan dosis yang disesuaikan berdasarkan hasil tes darah.
Kesimpulan
Kesehatan mental tidak hanya ditentukan oleh kondisi psikologis, tetapi juga dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Vitamin D, dengan perannya yang luas dalam sistem saraf dan kekebalan tubuh, terbukti memiliki kaitan yang kuat dengan suasana hati.
